Что Вы должны знать о йоге для беременных?
Какая польза от йоги для беременных?
Каких эффектов можно достигнуть во время типичного класса йоги для беременных?
Действительно ли йога для беременных настолько безопасна?
С чего нужно начать занятия йогой?
Существует ли альтернатива йоги для беременных?
Что Вы должны знать о йоге для беременных?
Ожидаете прибавления, поздравляю! Если Вы беременны и ищете способы расслабиться или остаться здоровыми, Вы можете рассматривать занятия йогой для беременных. Больше спите, используйте компрессионное белье и не забывайте тренироваться. Коллегия Акушеров и Гинекологов рекомендует беременным женщинам заниматься йогой, по крайней мере, 30 минут в день. Тогда Вы получите улучшенное настроение, сон, а также увеличите энергию, тонус мышц, силу и выносливость. Не забывайте о том, что занятия йогой может предотвратить и вылечить сахарный диабет во время беременности, и помогут избавиться от таких побочных симптомов беременности, как боли в спине, запор, отёчность. Еще одним плюсом йоги является тот, что здоровые мамы, как правило, более легко справляются с родами и возвращаются к прежней форме. Йога для беременных может быть отличным способом подготовиться к рождению ребенка.
Рис.1 Йога для беременных
На занятиях йогой для беременных Вы встретитесь с другими беременными женщинами, психологически подготовитесь к родам, и к возможно новому опыту родителя. Находясь в сообществе с женщинами, которые делают тот же самый выбор к изменению образа жизни, вы легче пройдете волнительные изменения вас на уровне тела и внутренних переживаний. Женщины как бы становятся группой поддержки друг для друга, в формировании новых семей. На занятиях формируется важная связь матерей с их младенцами. Женщина воссоединяется во время занятия при помощи дыхания, прикосновения, размышления и упражнения с младенцем. Прежде чем Вы начнете занятия йогой для беременных, поймите ряд возможных преимуществ, а также и важные меры предосторожности.
Какая польза от йоги для беременных?
Существует много тренировочных систем для подготовки к родам, но йога для беременных имеет ряд преимуществ - этот многогранный подход, тренировки тела, умственного сосредоточения и специальное дыхание. Исследования показывают, что йога для беременных безопасна и может обладать многими преимуществами для беременных женщин и их младенцев.
Например, исследования показали, что йога перинатального периода может:
- Улучшить сон
- Уменьшить стресс и беспокойство
- Увеличить силу, гибкость и выносливость мышц, необходимых для родовой деятельности.
- Уменьшите боль в пояснице, тошноту, синдром канала запястья, головные боли и одышку
Асаны помогают избегать таких опасных симптомов, как высокое кровяное давление, быстрое прибавление в весе (избыточный вес), наличие белка в моче, угроза выкидыша, снизить вероятность неблагополучных или преждевременных родов. Асаны по-настоящему благотворны, когда речь идет о мерах профилактики выкидыша, вызванного дефектами или ненормальным состоянием, такими, как воспаление или смещение и тонус матки.
В асанах нет резких движений, они улучшают кровоток в области таза, укрепляют мышцы таза, тренируют позвоночник и существенно облегчают послеродовой период. Практика пранаямы, осознанного дыхания, успокаивает нервы, придает уверенность в себе и мужество, снимает усталость.
Каких эффектов можно достигнуть во время типичного класса йоги для беременных?
Типичный класс йоги для беременных может включить в себя:
Дыхание. Вы будете сосредотачиваться на медленном глубоком дыхании через нос. Вы можете также практиковать различные методы дыхания с использованием низких звуков, таких как жужжание и другие. Методы дыхания йоги могут помочь Вам уменьшить или управлять одышкой во время беременности и во время родовой деятельности.
Нежное растяжение. Вы будите мягко с помощью растяжения снимать напряжение с различных областей тела, таких как шея и руки, спина и ноги. Используя разные положения - стоя, сидя или лежа на коврике. Вы будете делать мягкие движения для развития силы, гибкости и баланса. Опоры — такие как одеяла, подушки и ремни — могут использоваться, чтобы оказать поддержку и комфорт. Вы также продолжите сосредотачиваться на Вашем дыхании. Асаны укрепляют матку, которая начинает более эффективно работать, и поэтому роды проходят нормально.
Успокоение и релаксация. В конце каждого класса йоги для беременных Вы расслабите мышцы и восстановите свой сердечный ритм и ритм дыхания. Вы будите слушать свое собственное дыхание, обратите пристальное внимание на ощущения, мысли и эмоции. Пение звуков и мантр увеличат глубину самосознания и внутреннее спокойствие. Вы получите не только силу от поз - асан йоги, но и через осознанное дыхание расслабите ум и нервную систему. Практика вселяет в женщину веру в собственные силы, что особенно важно при первой беременности.
Рис.2 Медитация как способ успокоения и релаксации
Действительно ли йога для беременных настолько безопасна?
Абсолютно! Важно проконсультироваться с вашим врачом, получить полную оценку вашего физического состояния прежде, чем приступить к занятиям йогой. Найдите преподавателя с опытом ведения йоги для беременных, имеющего соответственный сертификат именно в йоге перинатального периода. Пообщайтесь с преподавателем, расскажите подробно о своем физическом здоровье. Важно что бы было ощущение доверия и взаимопонимания. Тогда практика йоги будет радостной и эффективной для Вас.
Поговорка «Что посеешь, то и пожнешь» применима и по отношению к беременности. Если женщина следит за здоровьем, то она будет вознаграждена здоровой беременностью и родит здорового ребенка. Для беременной женщины весьма существенно сохранить физическое и душевное благополучие как для нее самой, так и для плода.
С чего нужно начать занятия йогой?
Оптимально начать занятия йогой с 2 простых поз-асан, которые позволяют сосредоточиться на дыхании, чувствовании собственного тела и тела будущего ребенка:
Кот и корова. Встаньте на четвереньки с руками расставленными на уровне плеч, а коленей на уровне бедер. Вам необходимо имитировать позу быка, при этом глубоко вдохнуть, вытянуть и прогнуть спину, крестцовый отдел позвоночника и потянуть подбородок вверх в направлении потолка. После этого нужно изменить позу, как будто Вы кошка и вас кто-то напугал. Для этого необходимо округлить позвоночник, потянуть копчик книзу и спрятать подбородок, прижав его к груди. И так нужно повторить несколько раз.
Рис.3 Поза "Кот и корова"
Приседания. Такой вариант упражнений для йоги лучше выполнять вместе с партнером или приятелем. Для этого нужно стоя друг напротив друга поставить ноги на ширине плеч и удерживать друг друга за запястья, обеспечивая поддержку. Выдохните, потом раздвиньте колени в стороны, для того чтобы освободить место для живота и опуститесь вниз максимально на сколько это возможно и не вызывая дискомфорта. При вдохе нужно вернуться в положение "стоя".
Рис.4 Наиболее распространенные позы в йоге для беременных
Существует ли альтернатива йоги для беременных?
Вы не уверены, что пренатальная йога для вас? Боитесь упражнений? Есть альтернативный выход. Вы всегда можете найти время для медитации и глубокого дыхания, что также является отдним из элементов пренатальной йоги. Для этого вам потребуется всего пять минут каждый день. Нужно просто заняться практикой дыхания под легкую музыку, достаточно в состояние медитации в положении сидя делать глубокий вдох и выдох. С помощью дыхательной гимнастики и медитации можно сосредоточиться на том, что происходит внутри живота и состоянии будущего ребенка.
Йога для беременных видео
